أهمية حساب نسبة الدهون في الجسم
إن أفضل
طريقة للحصول على الجسم المثالي , هي تحديد نسبة الدهون الحالية و تحديد
نسبة الدهون المستهدفة. و بالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون ,
يكون كل تركيزك على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية .
فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك أو قوتك شكل جسمك . حتى مؤشر كتلة الجسم BMI لا يحدد شكلك و نسبة دهونك و كتلتك العضلية .
أدخل وزنك و طولك و مقاسات المتر في الحاسبة ( أرقام أنجليزية و ليست عربية )
ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة ؟
جدول المجلس الامريكية للرياضة ACE لفئات دهون الجسم:
هذا الجدول أيضا من أشهر الجداول المستخدمة في العالم لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة :
| المرأة | الرجل | الفئة |
| 10 – 13% | 2 – 5% | دهون أساسية |
| 14 – 20% | 6 – 13% | رياضي محترف |
| 21 – 24% | 14 – 17% | فتنس |
| 25 – 31% | 18 – 24% | متوسط |
| > 31% | > 25% | سمين |
طريقة الأستخدام بسيطة جدا , كل ما تحتاجه هو متر قياس موجود في كل الصيدليات و المكتبات و على المتاجر الإلكترونية .
للرجل :
يتم أخذ أصغر مقاس للرقبة ( تحت الذقن ) و مقاس الوسط عند صرة البطن بالسنتيمتر . و قم بإدخال المقاسات على الحاسبة .
المرأة :
يتم أخذ أصغر مقاس للرقبة ( تحت الذقن ) و مقاس الوسط فوق الصرة و اكبر مقاس للمؤخرة .
